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Worauf müssen Frauen in der Schwangerschaft achten?

Die Kugelzeit ist für viele Frauen eine sehr emotionale Reise, in der sie sich nicht nur auf das kleine Wunder vorbereiten, sondern sich auch selbst zur Mutter entwickeln.

So ist es nicht verwunderlich, wenn diese Zeit einige Hürden mit sich bringt. Viele Frauen fragen sich, ob sie wohl alles richtig machen und was denn nun wirklich gut ist oder was nicht.

Die Inspirationen aus diesem Artikel helfen Frauen dabei, sich während dieser Zeit gut zu fühlen und sie auch richtig genießen zu können – alleine und als Paar.

Ruhe

Die Schwangerschaft ist zwar keine Krankheit, aber dennoch sollten sich Frauen bewusst sein, dass in dieser Zeit ein Lebewesen in ihnen heranwächst. Dieses braucht Energie und zehrt somit auch an den Nerven der werdenden Mutter. Müdigkeit, Übelkeit oder besondere Reizbarkeit sind typische Zeichen, die diese Zeit mit sich bringt. Richten Sie sich deshalb ausreichend Ruhephasen ein.

Prinzipiell ist wichtig, dass Sie lernen auf sich zu hören, und nicht zu wild machen. Statt zig Treffen am Wochenende können Sie sich gemütliche Stunden mit Ihrem Partner verbringen.

Sie werden bemerken, dass – sobald Sie mehr Ruhe eingebaut haben – Sie sofort ruhiger und ausgeglichener werden.

Vor allem zu Beginn sollten Sie Stress vermeiden. Wer mehr Informationen zum Thema Stress erfahren möchte, der kann diesen Artikel lesen: http://www.riverside-magazin.de/stressminderung-ist-von-anfang-an-wichtig/.

Bewusste Ernährung

In der Schwangerschaft muss die Frau nicht für zwei essen. Das ist ein Mythos. Aber natürlich sollte die Ernährung so aussehen, dass möglichst alle Nährstoffe abgedeckt sind.

Vor allem folgende Mineralstoffe und Vitamine sollten berücksichtigt werden:

  • Omega 3 (Walnüsse, Lein- und Chiasamen, Lachs)
  • Eisen (Spinat, Fleisch, Hirse, Quinoa, Amaranth)
  • Vitamin C (Paprika, Blaubeeren, Zitrusfrüchte)
  • Folsäure (Fenchel, Kichererbsen, Grünkohl)
  • Jod (Algen, jodiertes Salz)
  • Zink (Kürbiskerne, Haferflocken, Fleisch)

Wer sich ausgewogen ernährt und viel Obst und Gemüse in seinem Speiseplan hat, der tut schon sehr viel Gutes für seine Gesundheit. Dennoch ist es wichtig, dass Sie auf die erhöhten Nährstoffbedarfe achten.

Weitere Informationen zur richtigen Ernährung und den wichtigsten Tipps erhalten Sie in diesem Artikel.

Soziales Netzwerk

Für Frauen ist das soziale Netzwerk in der Schwangerschaft sehr bedeutsam. So sollten Sie unbedingt die Kontakte, die Ihnen sehr guttun intensivieren, während Sie stattdessen Freunde aus Ihrem Leben streichen können, die Sie runterziehen.

Vor allem die Bindung zu den eigenen Eltern und zum Partner wird im Laufe der Schwangerschaft deutlich enger. Nun kann man zum ersten Mal erahnen, wie sich die eigenen Eltern in verschiedenen Phasen der eigenen Kindheit gefühlt haben. So vergrößert sich das Verständnis und die Bindung festigt sich.

Die Bindung zum Vater des Kindes ist auch sehr wichtig – so sollten Sie sich gemeinsam unbedingt genügend Zeit nehmen, um sich von einer anderen Seite kennenzulernen und noch weiter zusammen zu wachsen.

Auch Sex und andere Intimitäten sind in der Schwangerschaft unter Berücksichtigung ein paar Hinweise möglich und sogar sehr wichtig.

Das könnte Ihnen bei offenen Fragen weiterhelfen: https://www.welt.de/gesundheit/article146043112/Worauf-man-beim-Sex-mit-Babybauch-achten-sollte.html.

Bewegung

Auch, wenn Sie sich in der Schwangerschaft träge und müde fühlen, sollten Sie in Ihren Alltag regelmäßig Bewegung einbauen. Sie müssen keinen intensiven Sport machen, sondern können auch nur gemütlich durch den Wald oder den Park spazieren. Auch Yoga kann helfen, den Fokus auf die Atmung und den eigenen Körper zu richten. Dadurch wird das eigene Körpergefühl verstärkt, das sehr wichtig für eine reibungslose Geburt ist.

Es gibt tolle Yoga-Übungen, die auch mit großem Bauch noch gut gemacht werden können.

Fühlen Sie sich nicht gut, dann können Sie statt langen Spaziergängen, nur eine kurze Runde laufen und sich stattdessen zu Hause ausruhen. Die freie Zeit kann zum Malen, singen oder Serien schauen genutzt werden. Wer gerne zockt, der kann mit seinem Partner oder Freunden eine Runde spielen. Mehr Infos finden Sie im Online Portal für Freunde von Casinos.

Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit im Leben eines Mannes und einer Frau. So sollten Sie als Frau auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung achten.

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