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Mit der richtigen Ernährung abnehmen – die besten Tipps

Der Wunsch vieler Menschen ist es, endlich in die neue Hose zu passen oder im sexy Kleid richtig schön auszusehen. Oftmals spielt jedoch die eigene Figur nicht mit. Auch wenn viele Menschen übergewichtig sind und für die eigene Gesundheit abnehmen sollten, ist es wichtig, dass dies alles aus der Selbstliebe entsteht. Wer seinen eigenen Körper ablehnt, tut weder dem Körper noch der Psyche etwas Gutes. Demnach ist es bedeutend, dass Sie herausfinden, wie Sie am besten effizient Gewicht verlieren können – wenn das Ihr Wunsch ist. Dieser Artikel schenkt Ihnen ein Einblick in die tollsten Tricks, die jeder im Alltag anwenden kann.

Einkaufskorb – was landet darin?

Wer es liebt durch den Supermarkt zu schlendern und diverse Lebensmittel einzupacken, sollte sich hierbei immer fragen, ob es wirklich notwendig und ob es gesund ist. Wenn Sie es nämlich schaffen, beim Wocheneinkauf auf Süßigkeiten sowie auf Fertigprodukte zu verzichten und den Fokus stattdessen auf Obst und Gemüse richten, ist dies der erste und wichtigste Schritt. Haben Sie nämlich Schokolade oder Ähnliches zu Hause, ist die Versuchung viel größer, dies zu naschen, als wenn es gar nicht in Ihren Vorratsschränken vorkommt.

Folgende Tipps können dienlich sein:

  • Schreiben Sie sich eine Einkaufsliste und fügen Sie vor allem gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte sowie Nüsse und Samen dazu. Bei der Auswahl von tierischen Produkten ist es bedeutsam, dass Sie auf die Herkunft und eine biologische Haltung achten. Auf dem Wochenmarkt gibt es regionale Lebensmittel, die meist eine höhere Qualität aufweisen. Hier könnten Sie Eier, Milch oder Fleisch besorgen.
  • Süßigkeiten, Fertiggerichte, Soßen oder Dosenfutter sollte erst gar nicht auf der Liste landen.
  • Wer unsicher ist, was man kochen kann bzw. schnelle Gerichte braucht, sollte sich im Internet nach den besten Rezepten umsehen. In diesem Zusammenhang kann das Vorkochen eine gute Lösung sein.
  • Gehen Sie dann einkaufen, wenn Sie vorher etwas gegessen haben. Wer nämlich mit leerem Magen in den Supermarkt geht, tendiert dazu, mehr zu kaufen. Dies ist ein gut gemeinter Tipp, der große Auswirkungen hat.

TOP-Lebensmittel zum Abnehmen

  1. Blattgemüse, das reich an Ballaststoffen sowie Chlorophyll ist. Es hilft dabei, den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Außerdem hat es sehr wenige Kalorien.
  2. Chili heizt ein; das scharfe Gewürz ist dienlich, wenn Sie abnehmen wollen. Durch den darin enthaltenen Stoff Capsaicin wird die Wärmeproduktion um über 20 % erhöht. Das sorgt dafür, dass mehr Energie verbraucht wird.
  3. Nüsse sind eine gute Idee, um sich in einem Tief wieder hochzuholen und sich neue Energie zu schenken. Außerdem stecken sie voller Omega 3-Fettsäuren.
  4. Chiasamen sind nicht nur gesund, sondern auch vorteilhaft für Menschen, die an Gewicht verlieren wollen. Sie enthalten gesundheitsfördernde Omega 3-Fettsäuren und schenken ein langes Sättigungsgefühl.
  5. Beeren strotzen vorlauter vielen Antioxidantien. Die Kalorienzahl ist sehr gering.

Kalorien zählen

Wer auf der Suche nach guten Abnehmtipps ist, landet sicherlich bei der Tatsache, dass es hilfreich ist, Kalorien zu zählen. In einigen Fällen kann dies tatsächlich dienlich sein. Das ist vor allem dann ratsam, wenn Sie sich noch nie mit diesem Thema auseinandergesetzt haben und nicht wissen, wie viele Kalorien Ihre normalen Gerichte haben.

Beim Kalorienzählen sollten Sie unbedingt aufpassen, dass dies nur für eine bestimmte, kürzere Zeit gemacht wird. Nach mehreren Tagen bzw. einigen Wochen haben Sie bereits einen guten Überblick über all das, was Sie essen. Nach dieser Phase können Sie selbst besser einschätzen, wie viel Sie benötigen. In diesem Zusammenhang ist natürlich die Berechnung des Kalorienbedarfs. Mehr dazu lesen Sie hier: https://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/experte-erklaert-ganz-einfach-so-bestimmen-sie-ihren-kalorienbedarf_id_11120187.html.

An dieser Zahl können Sie sich nun orientieren. Sinnvoll ist es, den Kalorienbedarf durch die Bewegung und Sporteinheiten nach oben zu treiben. Damit können Sie mehr essen, ohne zuzunehmen und im besten Fall sogar abnehmen. Natürlich muss das Kaloriendefizit erreicht werden, um Fett zu verlieren.

Intermittierendes Fasten

Wer seinem Körper etwas Gutes tun und die Selbstheilungskräfte fördern möchte, kann täglich intermittierendes Fasten betreiben. Hier wird dem Körper eine Pause von 16 Stunden gegeben, in der nichts gegessen wird. So nehmen Sie Ihre erste Mahlzeit zum Beispiel erst um 12 Uhr ein und essen bis 20 Uhr. Die Autophagie, das körpereigene Programm, das hilft, alte und ungesunde Zellen zu eliminieren, wird dadurch angestoßen. Weitere tolle Infos lesen Sie in diesem Beitrag.

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